我最近有點被朋友嚇到。
不是因為他突然賺很多錢，而是他半年瘦了快20公斤。
重點是，他根本沒去健身房，也沒下載什麼減肥App。沒有請教練、沒有吃代餐，甚至連那種七天瘦五公斤的課程都沒碰。
我原本還懷疑他是不是偷偷跑去做醫美。
結果他只回我一句：
他現在很多生活決策，都丟給AI了。
我那時候其實還聽不太懂。
後來他把對話紀錄丟給我看，我才突然發現，他根本不是在用AI聊天。
他是在把AI變成自己的生活系統。
營養師、健身教練、斷食顧問、採買規劃、睡眠管理、情緒動力……那些以前很容易半途放棄的東西，他全部拆開，交給AI處理。
最可怕的是，這方法居然真的有用。
因為很多人減肥失敗，根本不是不知道方法。
而是每天下班後，大腦已經累到不想再做決定。
晚餐吃什麼？今天要不要運動？現在是不是太晚睡？要不要叫外送？明天再開始好不好？
人真正累的，很多時候不是事情本身。
而是每天都要重新決定一次。
我後來把他那七條提示詞整理了一下，結果發現，這根本不是減肥技巧，而是一套降低生活摩擦的方法。
第一個，是飲食規劃。
他說以前最痛苦的，不是少吃，而是每天都要想到底要吃什麼。
所以他直接把這件事外包給AI。
請你像營養師一樣幫我規劃。
我的資料：
年齡：
性別：
身高：
體重：
請依照我的生活型態，設計一份適合台灣一般上班族的七天飲食計畫。
條件：
1. 不要太貴
2. 不要太難準備
3. 超商、便當店也能執行
4. 重點是能長期維持
我的目標不是快速減肥，而是健康減脂與建立穩定習慣。他還特別跟我說，一定要寫台灣上班族。
不然AI很容易開始給你什麼酪梨沙拉、藜麥碗、煙燻鮭魚，看完直接想放棄。
第二個，是居家運動。
他以前最大的問題就是，每次想運動之前，都會先開始研究要買什麼、去哪間健身房、要不要買瑜珈墊。
結果研究到最後，一天又過去了。
所以他現在直接封死所有拖延藉口。
請你像專業健身教練一樣幫我安排。
我的健身程度：
初學／中等／進階
每天能運動的時間：
例如30分鐘
請幫我設計30天居家無器材減脂計畫。
內容包含：
1. 每週進度安排
2. 每個動作次數與時間
3. 動作注意事項
4. 適合新手執行的版本
目標：
提升體力、穩定減脂、不要太痛苦、能長期持續。他說無器材這三個字超重要。
因為很多人不是沒時間運動，而是永遠卡在等我先準備好。
第三個，是間歇性斷食。
這段我超有感，因為以前網路上的斷食教學都很像：16:8，18:6，照做就對了。
但根本沒人在乎你幾點睡、幾點起床、是不是夜貓子。
所以他直接讓AI跟自己的作息綁在一起。
請你像有經驗的健康顧問一樣協助我。
我是間歇性斷食新手。
我的作息：
睡覺時間：
起床時間：
請依照我的生活型態，幫我安排適合的斷食方式。
內容包含：
1. 我適合哪種斷食模式
2. 一天的時間安排
3. 斷食期間能喝什麼
4. 進食期間怎麼吃比較不容易暴食
請用簡單、實際、適合一般人的方式說明。第四個，是採買清單。
這條我真的覺得很聰明。
因為很多人減肥失敗，不是因為不會吃，而是懶得規劃。
最後就開始叫外送、吃鹹酥雞、喝手搖。
所以他乾脆連買什麼都先決定好。
請你像懂營養又懂省錢的採買規劃師一樣幫我安排。
我的每週飲食預算是：＿＿＿元
目標是：健康減脂、不要亂花錢、減少外食失控。
請幫我列出一週採買清單。
並依照：
1. 蛋白質
2. 碳水化合物
3. 蔬菜水果
4. 健康脂肪
5. 解嘴饞的小零食
分類整理。
條件：台灣超市、全聯、便利商店容易買得到。第五個，是動力系統。
這條很像AI版的陪跑教練，而且他特別跟我說，千萬不要讓AI太雞湯，不然看久真的很煩。
請你像我的個人減脂陪跑教練一樣。
每天早上給我：
1. 一句簡單減脂提醒
2. 一句不要太尷尬的鼓勵
3. 一個今天能做到的小任務
風格：簡單、務實、不要太像心靈雞湯、不要浮誇。
回答請簡短。第六個，是睡眠與喝水。
很多人其實忽略這件事，但睡眠亂掉之後，食慾、情緒、暴食，全部都會一起爆炸。
請你像睡眠與生活習慣顧問一樣幫我規劃。
我的作息：
睡覺時間：
起床時間：
請幫我安排：
1. 每日喝水計畫
2. 晚上幫助睡眠的習慣
3. 早上提升精神的小習慣
請用容易執行、科學但簡單、適合一般人的方式說明。最後一個，我覺得才是真正的核心，因為前面六個，都只是工具。
真正重要的是，怎麼不要復胖，怎麼不要三分鐘熱度，所以他最後又加了一條。
請你像長期生活習慣顧問一樣協助我。
我的生活型態：＿＿＿＿＿
平常活動量：低／中／高
我現在最大的問題：食慾／懶惰／沒時間／容易放棄／壓力大
請幫我制定：
1. 飲食習慣
2. 日常活動
3. 情緒與壓力管理
4. 能長期維持的生活模式
我不要短期爆瘦，我要的是不容易復胖、一般人能長期做到的習慣。後來我才發現，真正有用的，可能不是AI，而是這整套把決策提前做完的思路。
我朋友不是突然變自律，他只是開始不讓自己每天重新消耗一次。
吃什麼，先決定好了，買什麼，先列好了，沒動力的時候，AI會提醒，不知道怎麼斷食，直接配合作息安排。
很多人以為減肥最難的是忍耐，但其實更累的，往往是每天都還要重新決定一次。
而人只要一直決定，意志力就會一直被消耗，所以這套方法真正厲害的地方，不是AI多神。
而是它把那些原本很耗精神的小決定，全部提前處理掉了。
剩下的，就只是照著做，而執行，通常比決定容易得多。
當然，這套東西也不是什麼魔法，如果連資料都懶得填，那任何AI都救不了。
但如果你只是常常卡在今天到底要吃什麼、要不要運動、又不知道怎麼開始，那這種先幫自己減少決策的方式，其實真的滿值得試試看。