很多人第一次用 AI 做個人頭像，會遇到一個很直接的問題。
圖片很好看，但那個人根本不像自己。
原因其實很簡單。
如果你只用文字告訴 AI：幫我生成一張專業講師形象照。
AI 知道你想要專業、講師、形象照，但它不知道你本人到底長什麼樣。
這時候，就可以使用參考圖。
你可以把它理解成：文字提示詞負責告訴 AI 你想把圖片變成什麼樣子，參考照片則負責告訴 AI 這個人原本長什麼樣子。
兩者搭配使用，才比較容易做出既符合需求，又保留個人特徵的 AI 頭像。
一、什麼是參考圖？
所謂參考圖，就是先上傳一張圖片，再讓 AI 根據這張圖片進行生成或修改。
以個人頭像來說，如果沒有提供自己的照片，AI
只能根據文字自行創造一張臉，所以即使圖片很漂亮，也可能是一個完全陌生的人。
但如果先上傳自己的照片，再告訴 AI：參考上傳照片中的人物五官、臉型與整體特徵，保留人物辨識度。
AI 就有比較明確的參考依據。
參考圖除了製作個人頭像，也很適合：
- 個人品牌形象照
- 講師介紹照片
- Q 版人物
- 社群人物形象
- 系列角色
- 既有圖片換風格
- 參考既有視覺設計重新製作
所以參考圖不只是在告訴 AI 長相，也可以提供構圖、風格、色彩與角色設定等視覺資訊。
二、什麼樣的照片比較適合當參考圖？
不是任何一張自拍照都適合拿來當參考圖。
如果目標是製作自己的 AI
頭像，最重要的不是挑一張自己覺得最好看的照片，而是：讓 AI 可以清楚辨識你的五官與臉型。
比較適合的照片通常有這些特徵：
- 正面或接近正面的照片
- 五官清楚
- 臉部沒有被頭髮遮住
- 光線均勻
- 表情自然
- 沒有嚴重濾鏡
- 沒有過度修圖
- 解析度足夠
- 臉部在照片中的比例適中
- 背景不要過度複雜
相反地，以下照片就比較不建議：
- – 嚴重逆光
- – 大角度側臉
- – 戴著墨鏡
- – 戴口罩
- – 過度美肌或濾鏡
- – 低解析度截圖
- – 多人合照裁切
- – 頭髮遮住大量五官
- – 臉部在畫面中太小
如果參考照片是正面、五官完整、光線均勻、背景簡單，而且臉部占畫面比例夠大，通常會比一張很有氣氛但看不清楚五官的生活照，更有參考價值。
三、圖片比例怎麼選？
在開始生成之前，先想清楚這張圖片最後要用在哪裡。
| 比例 | 適合用途 |
|---|---|
| 1:1 | 社群頭像、個人品牌頭像 |
| 3:4 | 半身形象照、人物介紹 |
| 4:3 | 部落格配圖、簡報內容 |
| 9:16 | IG 限時動態、Reels 封面、手機海報 |
| 16:9 | 簡報封面、課程封面、YouTube 縮圖 |
第一次製作個人 AI 頭像，可以先從 1:1 開始。
如果希望保留比較完整的上半身，可以改成 3:4。
準備拿來做講師介紹、課程頁面或簡報，則可以另外生成 16:9 或適合版面的版本。
不要等圖片生成完成後才決定比例，因為後製裁切很容易把頭髮、肩膀、手部或背景的重要元素一起裁掉。
四、製作個人 AI 頭像的基本流程
準備照片 → 上傳參考圖 → 決定用途 → 選擇比例 → 寫提示詞 → 生成 → 挑選 →局部修改 → 完成
第一次操作，可以這樣做：
- 1. 準備一張清楚的正面照片
- 2. 上傳照片
- 3. 先決定圖片用途
- 4. 頭像可以先使用 1:1
- 5. 輸入個人頭像提示詞
- 6. 生成第一版
- 7. 找出最接近本人、表情最自然的版本
- 8. 針對問題繼續修改
- 9. 確認最終圖片
- 10. 把效果最好的提示詞留下來
五、個人 AI 頭像基礎提示詞
請以我上傳的人物照片作為參考。
保留人物原本的五官、臉型、髮型與整體辨識特徵。
生成一張專業自然的個人品牌頭像。
人物正面看向鏡頭，表情自然、自信、親切。
穿著簡潔有質感的商務休閒服裝。
背景使用乾淨簡潔的攝影棚背景。
使用柔和自然的棚拍光線。
呈現真實商業人像攝影質感。
保留自然皮膚紋理與真實五官比例。
不要過度磨皮。
不要過度美化。
不要改變臉型。
不要生成網紅臉。
不要讓人物看起來像另一個人。
圖片比例 1:1。
適合作為個人品牌與社群平台頭像。
六、不同個人定位，可以怎麼改？
講師型
適合講師、培訓工作者、顧問、知識型創作者。
請以我上傳的人物照片作為參考。
保留人物原本的五官、臉型、髮型與辨識特徵。
生成一張專業講師個人形象照。
人物正面看向鏡頭。
表情自然、自信，帶有輕微親切微笑。
穿著深色西裝搭配簡潔襯衫。
背景使用乾淨的中性灰攝影棚。
使用柔和專業的人像攝影光線。
呈現自然、可信、具有專業感的商業人像攝影。
不要過度磨皮。
不要改變本人臉型與五官比例。
不要像制式證件照。
適合講師介紹頁、課程頁與個人品牌使用。
親和型
適合教育工作者、教練、內容創作者、社群經營者。
請以我上傳的人物照片作為參考。
保留人物原本的五官、臉型與整體氣質。
生成一張自然親切的個人品牌形象照。
人物正面看向鏡頭。
表情溫和，帶有自然微笑。
穿著淺色襯衫、針織上衣或簡潔休閒服裝。
背景明亮乾淨。
使用柔和自然光。
整體呈現溫暖、舒服、可信任的生活感人像攝影。
不要過度美顏。
不要使用網紅濾鏡。
不要改變本人臉型。
保留自然皮膚質感。
專業顧問型
適合商業顧問、財務、法律、企業服務與專業人士。
請以我上傳的人物照片作為參考。
保留人物真實五官、臉型與辨識特徵。
生成一張專業顧問型個人形象照。
人物正面看向鏡頭。
表情沉穩、自信、自然。
穿著深色商務西裝與白色襯衫。
背景使用簡潔的中性灰攝影棚。
使用柔和、均勻的專業人像攝影光線。
畫面乾淨、成熟、可信。
呈現專業商業人像攝影質感。
不要過度修圖。
不要過度銳化。
不要改變本人五官與臉型。
AI 與數位工作者型
適合 AI 講師、數位工作者、科技顧問與內容創作者。
請以我上傳的人物照片作為參考。
保留人物原本的五官、臉型、髮型與辨識特徵。
生成一張適合 AI 與數位工作者使用的個人品牌形象照。
人物正面看向鏡頭。
表情自然、自信、有精神。
穿著簡潔的深色商務休閒服裝。
背景使用現代簡潔的工作空間。
加入非常少量的藍綠色柔和光影作為數位感點綴。
整體仍然以真實商業人像攝影為主。
畫面乾淨、現代、專業。
不要出現機器人。
不要出現大量發光線條。
不要使用賽博龐克風格。
不要過度科技化。
不要改變人物原本的五官與臉型。
七、生成後不像本人，怎麼修改？
如果不像本人
保持目前構圖與服裝不變。
人物五官請更接近上傳的參考照片。
保留原本臉型、眼睛、鼻子、嘴型、髮型與整體辨識特徵。
不要重新設計人物長相。
如果太像證件照
保持人物長相不變。
讓表情更自然親切。
增加輕微自然微笑。
姿態稍微放鬆。
調整成具有個人品牌感的專業人像攝影。
不要像制式證件照。
如果 AI 美化過頭
降低美顏效果。
不要網紅臉。
不要過度磨皮。
保留自然皮膚紋理。
保留本人原本臉型與五官比例。
整體更接近真實商業人像攝影。
如果太過商務
保持人物五官與構圖不變。
讓表情更自然。
增加親切感與生活感。
服裝改成簡潔的商務休閒風格。
光線改成柔和自然光。
不要像企業制式形象照。
如果背景太亂
保持人物完全不變。
只簡化背景。
移除多餘人物與裝飾。
改成乾淨、柔和的攝影棚背景。
讓視覺焦點集中在人物。
如果臉型被改掉
保持其他內容不變。
臉型請更接近上傳的參考照片。
不要把臉變瘦。
不要拉長下巴。
不要改變原本臉部輪廓與五官比例。八、真正要追求的不是完美，而是辨識度
用 AI 做個人頭像，很容易掉進一個陷阱。
圖片越改越漂亮，最後卻越來越不像自己。
尤其是個人品牌、講師介紹、顧問網站或專業社群帳號，真正重要的，並不是把自己變成另一個更完美的人，而是別人在線上看到你的照片，實際見到你的時候，仍然可以認出這就是同一個人。
所以個人 AI 頭像可以整理成一個很簡單的原則：先保留本人辨識度，再調整服裝、背景、光線與風格。
參考圖決定人物是誰。
提示詞決定這個人要以什麼樣的形象出現。
當這兩件事情分清楚之後，個人 AI
頭像就不再只是把照片變漂亮，而是開始真正服務你的個人品牌。